6 хитростей, которые помогут похудеть к лету

Если вы быстро хотите сбросить пару килограммов до того, как на улице станет жарко, чтобы на пляже надеть купальник и пребывать в полной красе, ознакомьтесь с некоторыми хитростями, которые помогут вам прекрасно выглядеть и чувствовать себя этим летом.

Выбирайте разумные перекусы

Перекусы нарушают все планы для похудения и ведут вас в неверном направлении. Когда вы выбираете что-то для перекуса, чаще всего оно содержит рафинированные сахара и высокое количество калорий при низкой питательной ценности. Если вам безотлагательно необходимо перекусить, выпейте стакан воды – часто чувство голода путают с жаждой. Либо съешьте безвредный несладкий йогурт, пару ложек фасоли, яблоко, горсть грецких орехов.

Перед работой выпивайте дома смузи, богатый белками. Это удержит чувство голода под контролем более длительное время. Откажитесь от фаст-фуда: это источник пустых калорий, причем один прием фаст-фуда перекроет вашу суточную потребность в калориях.

Откажитесь от жидких калорий

В наше время очень легко замедлить процесс снижения веса с помощью сладких напитков, включая спортивные напитки и алкоголь. Замените соки водой, так как большинство соков – малопитательная версия настоящих фруктов только с большим содержанием сахара и меньшим – клетчатки. Кофе сам по себе неплох для вас, но добавление в него молока и сахара не способствует снижению веса. Если пьете кофе, то пейте просто черный или вместо него выберите зеленый или травяной чай.

Ограничьте приемы пищи до 3 раз

Ограничьте себя в приемах пищи до 3 раз – так вам будет сложнее переедать. Популярен миф о том, что питаться следует каждые 2 часа, чтобы улучшить метаболизм. Это утверждение касается только спортсменов. Старайтесь не кушать после 9 часов вечера, так как во сне организму переработать полученные калории сложнее.

Одна из лучших рекомендаций для похудения – медленный прием пищи. Старайтесь кушать в течение 20 минут, это даст время желудку, чтобы осознать, что он полон. Если спешите, постарайтесь прекратить прием пищи, когда сыты примерно на 80%.

Контролируйте размер порций. Маленькая тарелка поможет вам не съесть лишних калорий, а это шаг к скорейшему похудению.

Отдавайте предпочтение правильному белку

Употребление правильного белка в разумных количествах поможет терять вес в нужном направлении.

• Белок дольше сохраняет чувство насыщения
• Белок менее эффективно метаболизируется, поэтому даже если съесть его чуточку больше, на фигуре это не отразится
• Он помогает сохранять мышечную массу. Это означает, что большая часть теряемого веса будет уходить за счет жировых запасов.

Употребление правильных углеводов также является очень важным. Рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. В конечном итоге в организме накапливается жир. Выбирайте углеводы, которые медленно перевариваются – овес, коричневый рис басмати, цельнозерновой хлеб, овощи.

Сосредоточьтесь на питательных продуктах

Чтобы снижать вес, стоит сосредоточиться на продуктах, которые длительно поддерживают организм сытым:

• волокнистые зеленые овощи – сельдерей, брокколи, огурцы;
• нежирные белки;
• молочные продукты с низкой жирностью;
• не очень сладкие фрукты, например, клубника, ежевика;
• цельные зерна – овес, пшено, цельная пшеница, рожь, киноа.

Позволяйте себе радости

Вы можете позволить себе раз в неделю привычное питание. Неважно, что это будет за еда, главное, что раз в неделю вы можете позволить себе то, чего сильно хочется. Желанная еда один раз в неделю не затмит собой 6 дней усердной диеты. Поэтому расслабьтесь и не устанавливайте для себя нереалистичные ограничения во время диеты.

Расскажите друзьям и семье, что хотите похудеть к лету. Это будет служить для вас отличной мотивацией для более активной работы над собой. Не забывайте о спорте. Прогулки, занятия в тренажерном зале, прыжки на скакалке даже при просмотре телевизора помогут вам скорее добиться заветной цели.

Опубликовано: webapteka.by 20 апреля 2016