3 завтрака для укрепления иммунитета

В жизни каждого человека случаются моменты, когда естественные защитные силы организма ослабевают. Зимний период, стресс, болезнь или послеоперационный период истощают иммунитет и делают организм более уязвимым. Так почему бы не начинать свой день с завтраков, которые помогут укрепить иммунную систему?

Вариант 1: здоровый завтрак для иммунной системы

• Свежий лимонный сок со столовой ложкой меда
• Миска овсянки с грецкими орехами и изюмом
• Яичница с чесноком

В чем польза?

Поверьте, вы полюбите этот завтрак, и он, несомненно, принесет организму много пользы. Как? Все просто. Начиная день с лимонного сока и меда, вы получаете хорошую порцию витаминов и минералов, и никто с этим не поспорит. Цельнозерновые продукты богаты витаминами и антиоксидантами, они способствуют очищению организма и защищают его от ряда заболеваний.

Мед – натуральное целебное средство, укрепляющее иммунитет. Старайтесь найти натуральный мед без добавления сахара.

Что касается овсянки, то многие знают, что это суперпродукт. Она богата витаминами группы В, которые важны для работы клеток, особенно тех, что борются с вирусами и бактериями. Помните: овсянка – отличный вариант для завтрака.

Еще один полезный и вкусный вариант для завтрака – омлет с чесноком. Для его приготовления вам понадобятся одно яйцо и 2 зубчика чеснока. Яйцо – это нежирный белок, который даст организму энергию и силы для начала дня. А чеснок помогает защитным силам организма, он является натуральным антибиотиком, который борется с различными инфекциями. Поэтому попробуйте этот простой завтрак и получайте удовольствие от него.

Вариант 2: завтрак для укрепления иммунной системы

• Чай с эвкалиптом и медом
• Чашка греческого йогурта с овсянкой, ягодами и орехами
• Грейпфрутовый сок

В чем польза?

Почему стоит начинать свой день с чая с эвкалиптом? Его листья обладают свойствами повышать естественные защитные силы организма против простуды и гриппа. Такой чай станет отличным вариантом в период смены сезонов, когда вы чувствуете себя немного слабее, чем обычно. В сочетании с медом подобный чай будет идеальным для холодного утра, когда вам надо рано вставать и спешить на работу.

К достоинствам греческого йогурта стоит отнести содержание в нем бОльшего количества кальция, чем в стакане молока. Кроме того, он является молочным продуктом с самым низким содержанием лактозы. Кисломолочные продукты намного полезнее для иммунитета, так как содержат в себе полезные для кишечника бактерии. При регулярном употреблении кисломолочных продуктов налаживается пищеварение и исчезает проблема запоров.

При добавлении в йогурт орехов, ягод и овсянки вы получаете дополнительную порцию витаминов и антиоксидантов. Грецкие орехи и миндаль являются источниками цинка и магния, которые улучшают работу иммунитета.

Что насчет грейпфрутового сока? Это натуральное средство для укрепления защитных сил организма и профилактики инфекций. К слову, грейпфрутовый сок часто используют для производства препаратов для лечения вагинальных инфекций. Хотите еще один секрет? Чем насыщеннее по цвету выбираемый вами грейпфрут, тем больше в нем содержится антиоксидантов. Не стесняйтесь добавлять грейпфруты в свой рацион.

Вариант 3: мощный завтрак для укрепления иммунитета

• Сок из зеленого яблока и свеклы
• Омлет со шпинатом

В чем польза?

Как вы уже могли догадаться, этот вариант завтрака является очень энергетически ценным. С ним вы получите железо, витамины группы В, витамин С. Кроме того, это очень вкусно и полезно. Комплекс нутриентов значительно усиливает защиту организма, дает ему железо и белок, укрепляет иммунитет.

Если у вас есть хороший блендер или соковыжималка, получить свежевыжатый сок из овощей становится очень легко. Для приготовления сока из яблок кожуру с них снимать не обязательно – она является источником пектина. В свежевыжатый сок добавьте стакан воды, это немного изменит вкус, употреблять сок станет приятнее.

Омлет со шпинатом дает организму хорошую порцию железа для борьбы с анемией, слабостью или классической утренней головной болью, которая иногда появляется после пробуждения.

Не ленитесь проснуться пораньше, чтобы приготовить эти вкусные завтраки. Ваш иммунитет обязательно отреагирует на них, и вы это заметите.

Опубликовано: webapteka.by 15 ноября 2016