Как укрепить здоровье: 7 простых способов

У каждого человека в жизни возникали периоды, когда он намеревался изменить образ жизни: бросить курить, похудеть на несколько килограммов, начать регулярно посещать тренажерный зал. Однако, чтобы добиться крепкого здоровья, следует начинать менять свою жизнь в мелочах.

Множество мелочей могут значительно повлиять на здоровье и качество жизни. Даже имея в распоряжении всего несколько минут в день, можно улучшить свое самочувствие.

Эми Хуберман (Amy Hooberman), кандидат медицинских наук, врач в Rush University Medical Center, рекомендует воспользоваться приведенными ниже советами. "Когда эти простые шаги станут привычкой, вы отметите их огромный положительный эффект на своем здоровье".

1. Нет стрессу

Для избавления от стресса эксперты советуют регулярную физическую нагрузку, медитацию и дыхательную гимнастику. Но можно попробовать и более простые способы релаксации – послушать успокаивающую музыку, почитать хорошую книгу, принять теплую ванну, поиграть со своим питомцем.

Бороться со стрессом стоит обязательно, ведь длительный стресс может вызывать или усугублять ряд заболеваний, включая инфаркт, инсульт, артериальную гипертензию, депрессию, язвенную болезнь, синдром раздраженного кишечника, мигрень, ожирение.

У вас нет времени? Не позволяйте стрессу оставаться с вами. Полезны будут упражнения и даже короткие промежутки для отдыха.

"Даже всего 10-минутное занятие любимым делом способно избавить от ежедневного стресса", - говорит Хуберман. Если невозможно оторваться от работы, просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов в момент напряжения. "Медленное дыхание помогает расслабиться", - отмечает Хуберман. Такой метод для расслабления приводит к высвобождению химических веществ, которые облегчают стресс и улучшают работу иммунной системы.

2. Ограничьте потребление соли

Присутствие солонки на столе во время приема пищи способствует безмерному потреблению соли, что ведет к повышению артериального давления. Поэтому солонку лучше спрятать и доставать ее только при приготовлении пищи.

"Было бы хорошей привычкой пробовать еду прежде, чем ее солить", - отмечает Хуберман. – "Может оказаться, что соль вам вовсе не нужна".

Попробуйте приправлять пищу лимоном или лимонным соком, чесноком, хлопьями красного перца, различными травами или смесями пряностей без соли. Сделайте запас свежих или сухих трав и добавляйте их в свои блюда.

3. Бокал красного вина

Исследования показывают, что мощные антиоксиданты красного вина защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, тревожности и депрессии. Поэтому при отсутствии медицинских противопоказаний за ужином можно употребить бокал мерло.

Однако во всем важна мера. Небольшое количество красного вина приносит здоровью пользу, но его избыток приводит к различным заболеваниям, включая болезни почек, печени и рак. Особенно должны быть осторожны при потреблении алкоголя женщины, ведь они в целом более подвержены патологии печени.

4. Позаботьтесь об осанке

В следующий раз, когда будете болтать по телефону за столом, подумайте про свою осанку. Выпрямите спину, втяните живот, а ноги ровно поставьте на пол, не перекрещивая. "Вы все равно будете достаточно расслаблены", -отмечает Хуберман.

Несколько секунд в таком положении помогут вам избежать боли в спине – одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем.

Если вы работаете за компьютером, следите за своим положением – как вы сидите и двигаетесь. Это предотвратит появление болей в спине, шее, запястного туннельного синдрома, напряжения глаз.

"Несколько простых изменений, например, перемещение монитора компьютера, переключение стула в режим более низкой поддержки спины, регулярные перерывы в работе и растяжка создадут вам более удобную и полезную для здоровья рабочую обстановку", - говорит Хуберман.

5. Разгадывайте кроссворды

Ученые обнаружили, что умственная активность вроде чтения, разгадывания кроссвордов или судоку, игра в шашки оказывает защитное действие на головной мозг.

Регулярная умственная работа может снизить риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.

6. Внесите пищевые изменения

• Замените белый хлеб, рис, крекеры и макароны на более полезные цельнозерновые аналоги.
• При приготовлении блюд используйте куриное мясо или индейку без шкуры, нежирные куски говядины или свинины.
• Сладкие напитки замените стаканом воды.
• Если между приемами пищи захотелось перекусить, выберите миндаль или кешью, любой фрукт, морковь вместо чипсов и шоколадных батончиков.

В дополнение, Хуберман советует включать в рацион дополнительную порцию некрахмалистых овощей. Вместо печенья погрызите морковь, вместо картофельного пюре приготовьте брокколи или шпинат, а на бутерброд положите ломтики красного или желтого перца.

Не секрет, что овощи, особенно темные листовые, очень полезны. Польза от включения в рацион питания овощей также заключается в том, что они богаты клетчаткой и водой, быстро насыщают, не принося организму лишних калорий и жиров.

7. Гуляйте по лестнице

В следующий раз, когда надо будет подняться на этаж вверх, откажитесь от лифта и пройдитесь по лестнице. Таким образом вы потренируете свои сердце, легкие и мышцы.

"Это очень хороший способ получения физической нагрузки без дополнительных временных затрат", - говорит Хуберман. – "Я рекомендую своим пациентам ежедневно проходить по 10 тысяч шагов. Шаги при подъеме по лестнице также учитываются в это количество".

Опубликовано: webapteka.by 23 января 2017