"Ваш мозг способен контролировать все, что вы делаете", - объясняет доктор медицинских наук Дэвид Либескинд (David S. Liebeskind). Недавние исследования показали, что существует множество способов, с помощью которых можно держать свой ум ясным и острым.
Ешьте пищу, повышающую работоспособность мозга
В новом исследовании UCLA подопытные крысы завершили выход из лабиринта гораздо медленнее, после того, как съели продукты, содержащие большое количество сахара. А добавление омега-3 жирных кислот защитило их от этого пагубного воздействия, и результат был достигнут быстрее.
Бросайте вызов самому себе
"Регулярные психические препятствия заставят вас активнее думать. Используйте эту возможность", - советует Константин Ликетсос (Constantine Lyketsos), профессор Johns Hopkins Bayview Medical Center. Когда связи между нейронами усиливаются, электрический импульс быстрее передается между клетками, и человек эффективнее решает ту или иную задачу.
Выключите телевизор
Вы - раб телевидения и пренебрегаете активным чтением? "Тогда целая часть мозга оказывается незадейстованной", - говорит Аллен Силлс (Allen Sills), адъюнкт-профессор неврологической хирургии из Vanderbilt University. При чтении развивается концентрация, которая является очень важной для здоровой работы мозга и правильного старения.
Предотвратите депрессию
Расстройства настроения могут быть результатом химического дисбаланса в головном мозге, говорят ученые. Если пропадает интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие, то это может быть одним из признаков наличия клинической депрессии.
Знайте, что потеря памяти в возрасте – это нормально
Составляющая часть мозга, гиппокамп (hippocampus) — играющая важную роль в формировании нормальной памяти — стареет быстрее, чем другие части мозга. Сравните себя со своими ровесниками: если им тоже приходится часто обращаться к записной книжке – повода для беспокойства нет.
Польза аэробных упражнений
Исследование 2011 года показало, что стриатум или полосатое тело - область мозга, участвующая в процессе обработки воспоминаний - была гораздо больше по размеру у баскетболистов по сравнению с таковой у тех, кто не занимался спортом. Год регулярных аэробных упражнений может увеличить размер этого органа на 2%, говорят результаты исследования ученых из University of Illinois.
Силовые тренировки
Силовые тренировки в течение 60 минут три раза в неделю в течение 6 месяцев способны увеличить краткосрочную и долгосрочную производительность памяти и внимания, утверждают бразильские ученые.
Кофейный перерыв
Не пропускайте прием кофе: кофеин защищает память и повышает концентрацию. Просто ограничьтесь одной чашкой примерно за 30 минут до того, как необходимо будет сконцентрироваться. Эффект может сохраняться до 6 часов, но исследования показывают, что превышение дозировки (4-5 чашек в день) может повредить когнитивным функциям.
Слушайте музыку
Прослушивание музыки на работе может привести к повышению когнитивных функций - в частности, повысит способность оставаться внимательным и сосредоточенным, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Current Direction in Psychological Science. Желательно отдать предпочтение мелодиям с простой структурой или повторяющимся характером - это удержит внимание на задаче.
Жевательная резинка
Перед важной презентацией запаситесь жевательной резинкой. Ученые из St. Lawrence University обнаружили, что студенты, жующие резинку в течение нескольких минут перед тестом, сдали их лучше, чем те, кто этого не делал. Специалисты предполагают, что жевание провоцирует нейронное возбуждение, способствующее повышенной концентрации.
Опубликовано: webapteka.by 22 апреля 2013
РЕКОМЕНДУЕМ: