Как эффективно справиться со стрессом

Неспособность управлять стрессом может привести к серьезным проблемам со здоровьем, говорят эксперты из University of Alabama в Бирмингеме. Они предложили несколько способов, способных помочь справиться с негативными последствиями стресса.

Хотя каждый реагирует на жизненные сложности по-разному, все же существуют общие признаки того, что человек находится в стрессовой ситуации. Они включают в себя изменения в привычках питания, отсутствие чувства контроля, забывчивость, головные боли, отсутствие энергии и внимания, вспыльчивость, бессонница, желудочно-кишечные расстройства и болевые ощущения.

Исследования показали, что женщины испытывают больше физических симптомов стресса, чем мужчины. "Женщины в отличие от мужчин часто испытывают стресс, выполняя те роли, которые они приписали себе", - объяснила Сюзанна Фоггер (Susanne Fogger), доцент в школе UAB School of Nursing.

Такое постоянное психологическое давление может привести к телесным неприятностям. Доктор Фоггер считает, что первым шагом для защиты от негативных последствий стресса являются физические упражнения.

"Получение ежедневных физических нагрузок, даже в течение 30 минут, помогает людям лучше справляться со стрессом. Если тело находится в хорошей мышечной форме, то оно способно переносить стресс гораздо эффективнее", - говорит она.

Еще один способ снижения стрессовой нагрузки осуществляется путем отказа от работы в течение одного-двух часов до отхода ко сну. "Мозг нуждается в каком-то количестве времени, чтобы расслабиться, и если вы будете работать перед сном, мозг продолжит работать, уже засыпая", - советует Сюзанна Фоггер.

Кроме того, ученые предлагают думать о теле, как об автомобильном двигателе: хорошее, чистое топливо помогает ему лучше работать. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами и ограниченное количество высокоуглеводистой пищи повысят сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям.

Эксперты рекомендуют также ограничить потребление алкоголя. "Люди ошибаются, думая, что алкоголь помогает расслабиться", - говорит Фоггер. "Когда люди используют его как способ снятия стресса, они в конечном итоге потребляют больше алкоголя, чем ожидают. Это может создать порочный круг. И потом, принятие алкоголя увеличивает нагрузку на организм, так как печени приходится работать сверхурочно, чтобы нейтрализовать токсины", - поясняет она.

Наконец, ученые советуют устранять из жизни вещи, которые не помогают достигнуть поставленных жизненных целей. И не забывать окружать себя хорошими людьми.

Опубликовано: webapteka.by 22 октября 2012