Если вы хотите расстаться с пагубной привычкой курения, необходимо произвести небольшие изменения в своем образе жизни. Это поможет вам удержаться от соблазна выкурить сигарету еще раз.
Возможно, вы уже не раз пытались покончить с курением и, к сожалению, не справились с этой задачей. Не позволяйте отчаянию сбивать вас с намеченного пути. Оглянитесь назад и посмотрите, что вам дал опыт, хорошенько обдумайте, как будете поступать в этот раз.
Дайте себе обещание бросить курить к определенной дате. Желание сдержать обещание действительно помогает. Всякий раз, когда невыносимо захочется покурить, напоминайте себе об обещании, данном себе.
Подумайте о тех моментах, когда сильно хочется курить и попробуйте запланировать способы избегания подобных ситуаций.
Вспомните, выкуриваете ли вы после обеда сигарету с особым удовольствием? В одном из исследований в США обнаружили, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более желанными.
И наоборот, сыр, фрукты и овощи делают вкус сигарет отвратительным. Поэтому замените обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.
Измените также свое обычное поведение во время и после приема пищи. Накрывайте на стол, а после еды сразу убирайте с него и мойте посуду в комнате, где нельзя курить.
Подобное исследование касалось и напитков. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе делают сигареты более желанными. Так что, выходя из-за стола, пейте больше воды или сока. Некоторые люди отметили, что замена вина на водку с томатным соком повлияла на их желание курить.
Сильное желание покурить длится 5 минут. До того, как бросить курить, продумайте список пятиминутных стратегий. Например, покиньте на минутку вечеринку, потанцуйте или сходите в бар. И задумайтесь: сочетание курения и алкоголя повышает риск рака полости рта в 38 раз.
Если кто-то из членов семьи или друзей также решил попрощаться с курением, то сделайте это вместе.
Узнайте, может в вашем регионе есть службы поддержки для бросающих курить. С помощью профессионалов расстаться с курением будет легче.
При обзоре научных работ было доказано, что физические нагрузки – даже пятиминутная пробежка или растяжка – подавляют тягу к курению и помогают мозгу вырабатывать вещества, подавляющие подобные желания.
Когда находитесь на вечеринке, придерживайтесь некурящих друзей. При взгляде на курильщиков, не завидуйте им. Подумайте о том, что они делают странные вещи – поджигают белую трубочку и вдыхают дым.
Никотин-заместительная терапия удваивает шансы на успех.
Кроме пластырей, существуют таблетки, пастилки, жвачки, назальные спреи. Если вам нравилось держать сигарету в руках, то есть возможность воспользоваться ингаляторами или электронными сигаретами.
Старайтесь держать стакан с напитком в той руке, в которой обычно держали сигарету, а чтобы занять рот, потягивайте напиток через соломинку.
Всегда помните, почему решили отказаться от курения. Составьте список причин и перечитывайте его всякий раз, когда особенно тянет покурить.
Опубликовано: webapteka.by 30 мая 2016