10 советов по самопомощи бросающим курить

10 советов по самопомощи бросающим курить

Если вы хотите расстаться с пагубной привычкой курения, необходимо произвести небольшие изменения в своем образе жизни. Это поможет вам удержаться от соблазна выкурить сигарету еще раз.

Придерживайтесь позитивного мышления

Возможно, вы уже не раз пытались покончить с курением и, к сожалению, не справились с этой задачей. Не позволяйте отчаянию сбивать вас с намеченного пути. Оглянитесь назад и посмотрите, что вам дал опыт, хорошенько обдумайте, как будете поступать в этот раз.

Создайте план

Дайте себе обещание бросить курить к определенной дате. Желание сдержать обещание действительно помогает. Всякий раз, когда невыносимо захочется покурить, напоминайте себе об обещании, данном себе.

Подумайте о тех моментах, когда сильно хочется курить и попробуйте запланировать способы избегания подобных ситуаций.

Измените рацион питания

Вспомните, выкуриваете ли вы после обеда сигарету с особым удовольствием? В одном из исследований в США обнаружили, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более желанными.

И наоборот, сыр, фрукты и овощи делают вкус сигарет отвратительным. Поэтому замените обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Измените также свое обычное поведение во время и после приема пищи. Накрывайте на стол, а после еды сразу убирайте с него и мойте посуду в комнате, где нельзя курить.

Отдайте предпочтение воде

Подобное исследование касалось и напитков. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе делают сигареты более желанными. Так что, выходя из-за стола, пейте больше воды или сока. Некоторые люди отметили, что замена вина на водку с томатным соком повлияла на их желание курить.

Определяйте, когда сильно хочется курить

Сильное желание покурить длится 5 минут. До того, как бросить курить, продумайте список пятиминутных стратегий. Например, покиньте на минутку вечеринку, потанцуйте или сходите в бар. И задумайтесь: сочетание курения и алкоголя повышает риск рака полости рта в 38 раз.

Заручитесь поддержкой

Если кто-то из членов семьи или друзей также решил попрощаться с курением, то сделайте это вместе.

Узнайте, может в вашем регионе есть службы поддержки для бросающих курить. С помощью профессионалов расстаться с курением будет легче.

Двигайтесь

При обзоре научных работ было доказано, что физические нагрузки – даже пятиминутная пробежка или растяжка – подавляют тягу к курению и помогают мозгу вырабатывать вещества, подавляющие подобные желания.

Заведите некурящих друзей

Когда находитесь на вечеринке, придерживайтесь некурящих друзей. При взгляде на курильщиков, не завидуйте им. Подумайте о том, что они делают странные вещи – поджигают белую трубочку и вдыхают дым.

Займите рот и руки

Никотин-заместительная терапия удваивает шансы на успех.

Кроме пластырей, существуют таблетки, пастилки, жвачки, назальные спреи. Если вам нравилось держать сигарету в руках, то есть возможность воспользоваться ингаляторами или электронными сигаретами.

Старайтесь держать стакан с напитком в той руке, в которой обычно держали сигарету, а чтобы занять рот, потягивайте напиток через соломинку.

Составьте список причин для отказа от курения

Всегда помните, почему решили отказаться от курения. Составьте список причин и перечитывайте его всякий раз, когда особенно тянет покурить.

Опубликовано: webapteka.by 30 мая 2016


Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook