Как правильно снижать вес после родов

Набор килограммов необходим во время беременности, но как только ребенок рождается, большинство мам стремятся как можно быстрее вернуться в дородовую форму. Но снижение веса после родов, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании, отличается от потери веса в других случаях.

Сколько веса необходимо набрать во время беременности?

Требуется большое количество энергии и, соответственно, калорий для поддержки роста и развития новой жизни, поэтому очень важно, что женщина ест здоровую пищу. Но также важен контроль за тем, чтобы не получить слишком много килограммов или чтобы не случился их недобор.

Большинство врачей основывают свои рекомендации на массе тела женщины до беременности. Женщины с нормальным ИМТ ( индекс массы тела ) должны получить где-то между 11 и 16 килограммами при одноплодной беременности, и до 20 килограмм для близнецов. Женщины с избыточным весом могут набрать чуть меньше (примерно от 7 до 11килограмм), но не стоит использовать беременность как время для похудения.

Что случается с теми, кто набирает слишком много веса во время беременности?

Таким женщинам необходимо приложить усилия, чтобы снизить вес после рождения ребенка, и исследования показывают, что если в течение года этого не произойдет, то лишний вес, скорее всего, станет постоянным. Перед очередной беременностью лучше вернуться к здоровому весу.

Если во время беременности женщина набирает лишний вес, есть опасность родить большевесного ребенка?

Это миф. Слишком много набранного за беременность веса не повлияет на массу тела новорожденного. Просто потому, что женщина "ест за двоих" не означает, что она должна есть в два раза больше. Большая масса тела приводит к тому, что его труднее потерять после родов.

Когда начинать заниматься собой?

Надо забыть о диете, по меньшей мере, на шесть недель после родов и сосредоточить свое внимание на здоровом питании. Большинство женщин в этот период лишены сна, уставшие, и им не хватает энергии, чтобы похудеть. Потеря веса мамы после рождения ребенка может занять время свыше года. В идеале, потеря веса должна происходить постепенно, составляя примерно 400-900 граммов в неделю.

Переход на диету с низким содержанием калорий поможет быстро сбросить вес, но это приведет к потере мышечной массы и снижению энергетического уровня. Но если женщина - кормящая мама, не стоит ограничивать калории - в противном случае, это повлияет на качество грудного молока.

Физическая активность для кормящей мамы

Физическая активность является компонентом безопасной и здоровой потери веса, и большинство мам может вернуться к физической нагрузке через несколько недель после нормального родоразрешения. Кесарево сечение требует дополнительного времени отдыха перед регулярной физической активностью. К тому моменту как ребенку исполнится шесть недель, большинство мам готовы активно двигаться. Взяв ребенка на руки и устроив 15-минутную прогулку, постепенно увеличивая это время, молодые мамы усилят свою выносливости и сожгут калории.

Как влияет недостаток сна на потерю веса?

Исследования показывают, что через шесть месяцев после рождения ребенка, мамы, которые спят менее чем шесть часов ночью, имеют больше трудностей в потере веса, чем мамы, которые спят больше. Ученые рекомендуют делать все возможное, чтобы спать достаточно и стараться не быть суперженщиной, потому что сам процесс потери веса требует много энергии.

Опубликовано: webapteka.by 12 декабря 2014