Для тех, кто страдает от ПМС: 3 способа самоконтроля

Первый шаг в лечении ПМС – это ведение менструального календаря. Записывайте в нем, когда и какие симптомы возникали, настолько тяжело протекали, время овуляции. Это поможет вам проследить закономерности в цикле и заранее планировать, как бороться с ПМС.

Следующим шагом являются меры по самоконтролю. Они включают в себя приверженность здоровым привычкам, борьбу с болью и снижение уровня стресса. Когда следуете этим рекомендациям, лучше всего:

• одновременно следовать 1-2 рекомендациям, не стоит пробовать все сразу. Это поможет вам понять, какие меры для вас наиболее эффективны.
• любую из рекомендаций старайтесь использовать в течение 2-3 менструальных циклов. Если она не работает, переходите к другой.

Практика здорового образа жизни

• Как минимум 2,5 часа в неделю вы должны иметь умеренную физическую нагрузку. Физкультура способствует облегчению напряжения, боли и перепадов настроения при ПМС.
• Старайтесь питаться разнообразной здоровой пищей, богатой кальцием. Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты, белки, молочные продукты с низкой жирностью, овощи и фрукты.
• Ограничьте употребление алкоголя, кофеина, шоколада и соли.
• Если курите, то постарайтесь расстаться с этой пагубной привычкой.

Борьба с болью

• Для облегчения боли и уменьшения менструальной кровопотери используйте нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), например, напроксен или ибупрофен. Начните прием НПВС за 1-2 дня до предполагаемой даты появления боли. Лучше всего НПВС работают, если их принимать накануне боли и через одинаковые промежутки времени в те дни, когда болит.
• При повышенной чувствительности молочных желез надевайте более поддерживающие бюстгальтеры, например, спортивные.

Снижаем уровень стресса

• Попробуйте освоить техники релаксации, например, дыхательную гимнастику, йогу, массаж.
• Качественно планируйте свой режим дня, хорошо высыпайтесь.
• Создайте систему поддержки. Можете присоединиться к сообществу женщин, которые также борются с ПМС. Обсудите со своими близкими возможность облегчения ваших обязанностей по дому во время ПМС.

Опубликовано: webapteka.by 25 февраля 2016