Как себе помочь при судорогах в ногах?

Судороги в ногах, также известны как ночные судороги – это болезненные спазмы, которые обычно возникают в икроножных мышцах. Судороги обычно поднимают человека посреди ночи, но могут случиться и в дневное время, например, во время физической нагрузки – бега, езды на велосипеде. Судороги в ногах могут продолжатся от нескольких секунд до 10 минут и могут являться результатом малоподвижного образа жизни.

Причины судорог в икроножных мышцах

"Мышечные спазмы могут быть вызваны рядом причин, начиная от обезвоживания и заканчивая более серьезными состояниями – болезнью почек", - говорит терапевт Мэттью Хайлэнд (Matthew Hyland), президент Ассоциации терапевтов в Нью-Йорке (New York Physical Therapy Association). "Судороги часто являются результатом чрезмерных нагрузок, травм, длительного пребывания ноги в неудобном положении. Также причиной может быть прием лекарственных средств, например, оральных контрацептивов, диуретиков ( которые часто назначают людям с артериальной гипертензией), стероидов. Недостаток калия, кальция, как и холодная погода, также может приводить в развитию мышечных спазмов".

Как предотвратить судороги ног

Облегчить ночные судороги в ногах можно рядом способов. "Как только развилась судорога, лучший способ помочь себе – это начать движение. Можно просто ходить или покачивать ногой", - советует Хайлэнд. "Кроме того, можно потянуть носками ног вперед и назад, растереть мышцы".

Люди, страдающие постоянными судорогами, отмечают, что их состояние облегчает холодный компресс, который снимает боль и уменьшает болезненность. Но Хайлэнд говорит, что тот, кто регулярно страдает от судорог в ногах, должен укреплять свои мышцы. Это снизит частоту судорог.

"Наша мышечно-костная система достигает своего расцвета в 20 лет, на пике своих возможностей она находится в течение последующих 20 лет. Реальность такова, что в 40 лет она начинает разрушаться", - говорит он. "Мышцы становятся менее гибкими.Перешагнув четвертый десяток жизни, важно быть активным, растягивать и укреплять свое тело, чтобы сохранить здоровье". Он добавил, что необходимо проконсультироваться с доктором, если судороги ног длятся 5-10 минут и возникают несколько раз в неделю.

Что принимать при судорогах

Обезболивающие мази и пластыри, которые можно приобрести в аптеке без рецепта, обеспечат облегчение боли. Также при сильных болях будут эффективны комбинированные препараты для облегчения менструальных болей.

Предотвратить или облегчить мышечные спазмы ног можно даже просто изменив свой образ жизни. Необходимо выпивать достаточное количество воды, так как судороги часто являются следствием обезвоживания. Здоровое питание, богатое свежими фруктами и овощами, способно снизить частоту судорог.

Витамины и минералы: важность калия и магния

Кроме того, на функционирование мышц влияют определенные витамины и минералы, в частности, калий и магний. Значительная часть научных исследований показала, что повышенное употребление магния снижает частоту ночных судорог в ногах, особенно у беременных женщин. Эксперты рекомендуют принимать как минимум 300 мг магния каждый день. Пищевые добавки и витаминные комплексы помогут добиться удовлетворения суточной потребности в магнии, однако также можно употреблять богатые магнием продукты – орехи, чечевицу, киноа.

Если причиной ваших судорог являются физические нагрузки, подготовьтесь к ним заранее. Перед длительными пробежками пейте много воды, принимайте хорошо сбалансированную пищу. Многие атлеты рекомендуют съедать богатый калием банан, как только закончите пробежку.

Опубликовано: webapteka.by 14 июля 2015