С легким паром!

Паровые бани веками использовались для различных лечебных и косметических целей. Впервые став популярными среди древних римлян и греков, бани и сегодня применяются в качестве альтернативной терапии для ускорения заживления, улучшения физического, умственного и эмоционального состояния.

Парная, подобно сауне, заставляет организм потеть, что обеспечивает детоксикацию, облегчает боль, улучшает кровообращение. Некоторые люди применяют баню в лечебных целях, а другие посещают ее только для отдыха и расслабления.

Какова разница между сауной и парной?

Самое большое различие между сауной и парной заключается во влажности воздуха. В парной тепло влажное, а в сауне – сухое. Влажность воздуха в сауне колеблется от 5 до 30%, в то время как в бане она может достигать 100%.

В сауне с помощью дровяной печи или электрического нагревателя осуществляется подогрев камней, которые равномерно выделяют сухое тепло в помещение сауны. Иногда камни могут поливать водой для увеличения влажности воздуха. Стены сауны и скамейки делаются из дерева, чтобы люди могли спокойно располагаться и прикасаться к ним, так как дерево не нагревается сильно.

В паровых банях, наоборот, не используют нагреватель. Температура и влажность воздуха достигаются путем закачки пара в помещение из огромного генератора, заполненного водой, который и продуцирует водяной пар при высоком уровне влажности.

Парные обычно выложены керамической плиткой, на которой собирается влага, а наклонные потолки предотвращают падение конденсированног о пара на посетителей.

Еще одним различием между баней и сауной является температура, которая намного выше в сауне. Температура в сауне – 80-100оС, а в бане она находится на уровне 40-46оС. Более высокая температура в бане может вызвать ожоги кожи.

Хотя температура в бане не такая высокая, как в сауне, высокий уровень влажности воздуха заставляет их казаться более жаркими.

Польза бани для здоровья

При грамотном использовании баня может оказать ряд положительных эффектов на состояние вашего организма, облегчить некоторые заболевания.

• Обеспечение релаксации и улучшения сна

Стрессы являются частью нашей жизни и могут приводить к нервозности, мышечному напряжению, повышению артериального давления, головным болям, сердечно-сосудис тым заболеваниям. Баня может уменьшить воздействие стресса, успокоить нервное напряжение и расслабить мышцы.

Баня также будет полезна людям, имеющим проблемы со сном. При посещении бани за 2 часа до сна в течение не более 20 минут паровая терапия поможет справиться с бессонницей и улучшит ночной сон. Жар и пар могут облегчить мышечное напряжение и позволят организму расслабиться и легко заснуть.

Пар также может значительно облегчить головные боли напряжения. Он обеспечит ощущение полного расслабления и снимет головную боль.

• Избавление от скованности мышц и боли

Горячий пар расслабит скованные и болезненные мышцы. Он расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение в мышцах. Это позволяет кислороду и питательным веществам поступать в те области, которые нуждаются в них, что уменьшает скованность мышц и боль.

Воздействие пара также может помочь избавиться от молочной кислоты, образующейся в мышцах, а поэтому и уменьшить боль.

Баня часто используются после интенсивной физической работы для расслабления мышц и уменьшения болезненности. Согласно статье 2001 года в Journal of Strength and Conditioning Research, 20 минут влажного тепла значительно эффективнее, чем 30 секунд статического растяжения.

• Облегчение боли при ревматоидном артрите

Влажное тепло парной – это естественное обезболивающее. Оно проникает в суставы и сухожилия и уменьшает воспаление, вызывающее боль.

Уменьшая накопление молочной кислоты, пар также снижает трение суставных поверхностей, облегчая движения тела.

• Детоксикация организма и укрепление иммунной системы

Баня помогает избавиться от токсинов и продуктов обмена веществ, которые образуются в результате воздействия стресса, плохих пищевых привычек, нарушений пищеварения и других внешних факторов.

Пар вызывает состояние искусственной лихорадки в лечебных целях. Когда тело достигает температуры парной, создается искусственная лихорадка. Вирусы, бактерии и другие токсины, накопленные в организме, не могут выживать при высоких температурах.

Тепло пара раскрывает приблизительно 2,6 млн потовых желез, расположенных в коже, что позволяет избавиться от 30% токсинов путем потоотделения за одно посещение бани.

Естественная или искусственная лихорадка также стимулирует организм к выработке большего количества лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Эти клетки являются важной частью иммунной системы.

Вот поэтому баня является высокоэффективны м неинвазивным способом очищения организма и укрепления иммунитета.

• Облегчение дыхания и симптомов простуды

Пар обеспечивает незамедлительное облегчение симптомов простуды. Он увлажняет больное горло, облегчает отхождение мокроты и растворяет слизь в носу. Вдыхание пара улучшает состояние дыхательной системы – такая процедура будет полезна людям, страдающим астмой, аллергией, синуситом, бронхитом.

Как правильно посещать баню

1. Не кушать за 1-2 часа до посещения бани, так как жаркий пар может нарушить процесс пищеварения.

2. Принять теплый душ перед посещением парной.

3. Выпить как минимум стакан воды перед баней и продолжать много пить во время всего сеанса.

4. Средняя длительность сеанса длится 15-20 минут. Если вы новичок, начинайте с нескольких минут, затем постепенно увеличивайте время пребывания.

5. Немедленно покиньте баню при ощущении головокружения, тошноты, слабости.

6. После пребывания в парной в течение 15-20 минут необходимо выйти и принять прохладный душ, чтобы снизить внутреннюю температуру тела и позволить организму вернуться к обычному состоянию. После этого вы можете вернуться в парную, но не повторяйте сеансов более 3 раз.

Меры предосторожности в бане

Баня полезна для здоровья и улучшает общее состояние организма, однако следует соблюдать некоторые меры предосторожности .

1. Влажность воздуха бани должна быть 100%, а температура – не более 46оС.

2. Время пребывания в парной ограничьте до 20 минут и выпивайте достаточное количество воды. Более длительное воздействие может вызвать обезвоживание, учащение сердцебиения, потерю сознания, тошноту и перегревание.

3. При перегревании, появлении сонливости немедленно покиньте баню. Выпейте воды и дайте телу немного остыть.

4. Людям с сердечно-сосудис тыми заболеваниями перед первым посещением бани необходимо проконсультирова ться с лечащим врачом.

5. Беременные женщины и дети должны избегать посещения бани.

6. Баня не рекомендована людям с учащенным сердцебиением, низким артериальным давлением, диабетом.

7. Не стоит заходить в баню после употребления алкоголя и тяжелой пищи.

8. Теплый и влажный воздух бани делает ее прекрасной средой для роста грибков и бактерий. При посещении бани следуйте следующим рекомендациям:

• не посещайте баню, имея порезы, царапины и открытые раны или укрывайте их повязкой
• надевайте шлепанцы и всегда садитесь на свое полотенце
• избегайте переполненных парных, так как микроорганизмы могут легко распространяться через большое количество посетителей
• после посещения бани вымойтесь с мягким антибактериальны м мылом

Если следовать всем рекомендациям и соблюдать меры предосторожности , посещение станет прекрасным способом детоксикации организма, укрепления иммунитета и расслабления естественным способом.

Опубликовано: webapteka.by 28 октября 2016