Занятия на воде: акваобувь, аквапояс и МР3-плейер

Купание в воде помогает охладиться в жаркий летний день, но кроме этого она является мощным средством для сжигания калорий при отсутствии влияния на суставы. В этой статье вы узнаете, почему эффективны занятия на воде, как можно заниматься на ней и что для этого необходимо.

Почему занятия на воде эффективны?

Вода, как и воздух, представляет собой скопление молекул, которые пребывают в постоянном взаимодействии между собой. Отличие сред между собой в том, что в воде они расположены компактнее и образуют более плотную среду. В такой среде шевелить руками и ногами сложнее.

Как мышцы работают в воде?

• При изотонических упражнениях – мышцы работают с различной скоростью, например, накачка бицепса;
• При изометрических упражнениях - в таких упражнениях мышцы не движутся, происходит что-то вроде того, как вы толкаете автомобиль, который невозможно сдвинуть с места;
• При изокинетических упражнениях – при выполнении подобных упражнений мышцы работают с постоянной скоростью при максимальной амплитуде движения.

При занятиях на воде мышцы работают в изокинетическом режиме. Когда вы передвигаете руками и ногами в воде, она выталкивает вас обратно, в результате чего тело может работать с контролируемой постоянной скоростью.

Из-за изокинетических свойств воды мышцы лишены возможности спазмирования, а организм – потери контроля. Вода оказывает меньшее воздействие на организм и снимает нагрузку на суставы. Занятия в бассейне будут особенно полезны людям, страдающим ожирением, артритом, растяжением мышц.

Что необходимо для занятий в бассейне?

Занятия на воде – это отличный способ тренироваться, не нагружая суставы. Мужчинам для занятия в бассейне стоит выбрать плавки, напоминающие шорты для велосипедистов, а женщинам – слитный купальник.

Некоторые аксессуары для плавания предоставляют для пользования бассейны, а какую-то часть не помешает приобрести самостоятельно:

• Акваобувь: эта обувь имеет особый рельеф, что помогает усилить сопротивление воды и потратить больше калорий. Кроме того, в такой обуви удобно передвигаться по дну неглубокого бассейна.
• Ласты и лопатки для плавания: ласты увеличивают площадь стопы, активируют больше мышечных групп. Лопатки для рук действуют аналогичным образом. Оба аксессуара позволят вам потратить больше калорий и получить более интенсивную нагрузку на мышцы во время плавания.
• Аквапояс: если вы посещаете занятия по аквааэробике, то такой пояс будет предусмотрен для каждого. Если вы занимаетесь в бассейне самостоятельно, то аквапояс не повредит. Без него вы будете похожи на клоуна, который размахивает руками, и можете напугать окружающих.
• Водонепроницаемый МР3-плейер: он может показаться ненужной роскошью, но если вы проводите более 30 минут в бассейне и созерцаете скучную плитку или полоток, то мотивация к занятиям может снизиться.

Совет: заведите сетчатый мешок или рюкзак для своего акваснаряжения, чтобы хранить все в одном месте. После занятий просушите свои аксессуары в ванной.

Опубликовано: webapteka.by 23 сентября 2016