Сауна – чудо для похудения?

В Скандинавии сауны долгое время использовали как способ для общения, но в то же время не забывали об их пользе для здоровья. Сегодня сауны не столь популярны, но все равно их можно найти в спортивных комплексах и общественных центрах.

Сауна – это прекрасный способ расслабиться и пропотеть, но может ли она в действительности помочь похудеть? Ответ – вроде. Ученым предстоит еще многое выяснить в вопросе теплового воздействия сауны на организм.

Как работает сауна?

Сауной называют помещение с температурой воздуха 70-110°C. Финские сауны считаются сухими, а в турецких полно пара. Чаще всего люди проводят в сауне 15-30 минут.

Самые распространенные виды сауны:

• На дровах – для нагрева сауны используются дрова, температура в сауне высокая, а влажность низкая.
• Электрическая сауна – для нагрева помещения используют электронагреватель, который располагают на полу или в стене. Температура в сауне высокая, влажность низкая.
• Парные – известны также как "турецкие бани", температура в помещении низкая, а влажность составляет около 100%.
• Инфракрасные – в таких саунах используют световые лучи, которые нагревают тело, но не помещение. Преимущества аналогичны таковым от традиционных саун.

Несмотря на разницу в температуре и влажности, на любую сауну организм реагирует одинаково.

Существует ли в сауне опасность обезвоживания?

Экстремально высокая температура заставляет организм потеть и терять с потом жидкость. Когда теряется больше жидкости, чем потребляется, наступает обезвоживание. В сауне существует риск получения обезвоживания. Согласно данным Harvard Medical School, среднестатистический человек теряет около 500 мл жидкости в сауне за короткое время. Если вы выпили достаточное количество воды до, во время и после посещения сауны, это возместит потерю жидкости с потом.

Каковы признаки обезвоживания?

Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Во время посещения сауны важно следить за своим организмом и потреблять много жидкости.

Следующие признаки могут свидетельствовать о легкой и умеренной степенях обезвоживания:

• сухость во рту,
• сильная жажда,
• головная боль,
• чувство разбитости и головокружение,
• редкое мочеиспускание.

Более высокий риск обезвоживания отмечается у пожилых и людей с хроническими заболеваниями: диабетом, болезнями почек, сердца; у беременных женщин.

Сауна и здоровье сердца

Высокая температура в сауне расширяет сосуды, они располагаются более поверхностно. При расширении сосудов улучшается кровоток, артериальное давление понижается. В некоторых работах описано положительное действие регулярного посещения сауны на здоровье сердца.

Тем не менее людям с аритмией и недавно перенесенным инфарктом миокарда следует избегать посещения сауны. Люди с артериальной гипертензией могут посещать сауну, но Американская ассоциация сердца (American Heart Association) предостерегает от воздействия колебаний очень высоких и низких температур, так как это может повысить артериальное давление. Людям, принимающим лекарственные препараты для сердца, стоит проконсультироваться у своего доктора насчет посещения сауны.

Можно ли похудеть в результате посещения сауны?

Потеря веса после посещения сауны связана с потерей жидкости с потом. Этот вес восстановится сразу же после того, как вы выпьете любой напиток. Более высокая температура учащает сердцебиение подобно физической нагрузке. Однако такое учащение сердцебиения приводит лишь к немного более интенсивному сжиганию калорий по сравнению с тем, когда вы отдыхаете. Сауна может помочь сжечь калории, но не следует рассчитывать только на нее. Это не самое эффективное средство для реального похудения.

Исследования из Финляндии, Японии, Германии показали, что при регулярном посещении сауна полезна для здоровья. Для здоровых взрослых людей пребывание в сауне при температуре около 87-88°C считается безопасным. Беременным женщинам и людям, страдающим хроническими заболеваниями, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.

Опубликовано: webapteka.by 20 февраля 2017