Правила здорового сна для детей

Здоровый сон помогает ребенку расти и хорошо учиться, в то время как его отсутствие может вызвать серьезные проблемы. Существуют простые правила, выполнение которых помогает избегать различных ночных беспокойств детьми.

Апноэ

Для начала стоит убедиться, что ребенок не страдает расстройствами сна, например, апноэ. При этом заболевании у малыша несколько раз за ночь происходят временные остановки дыхания, поэтому переход в фазу более глубокого сна невозможен.

Для выявления проблемы достаточно просто понаблюдать за ребенком. Дети с апноэ часто шумно дышат во сне или даже похрапывают. У ребенка может энергично двигаться грудная клетка, а голова запрокидываться назад. Такие движения сигнализируют о нехватке воздуха. Но единственный надежный способ подтвердить апноэ - посетить врача. Лечение обычно осуществляется путем удаления миндалин и аденоидов. Также помогает избавление от лишнего веса. И только в крайнем случае - прием лекарства. А вот при подозрениях на проблемы с желудочно-кишечным трактом, аллергию или астму стоит обязательно проконсультироваться с врачом, который выпишет необходимые препараты.

Лунатизм

От 20 до 40% детей школьного возраста могут страдать лунатизмом. Чаще всего это проходит с возрастом. Однако до тех пор родителям стоит позаботиться о безопасности чада: убрать с пола предметы, о которые ребенок может споткнуться, проследить, чтобы все окна и двери были тщательно закрыты. Разбудить же ребенка, ходящего во сне, бывает нелегко. Лучше просто аккуратно отправить его обратно в постель.

Начинать готовить ребенка ко сну лучше за час до того, как он отправится в постель. Рекомендуются избегать употребления детьми кофеина, который те часто получают вместе с шоколадом после обеда. Полезно также придерживаться строгого режима сна и пробуждения. А горячая ванная и чтение книги станет своеобразным сигналом отхода ко сну.

Общеизвестно, что активные дети спят лучше. Поэтому, если ребенок не занимается спортом, необходимо хотя бы ограничить время, которое он проводит перед телевизором, и отправить его погулять и запретить за 30-45 минут до сна компьютерные игры и разговоры по мобильному телефону. Страшные фильмы на ночь также недопустимы, в противном случае ребенка могут мучить кошмары. Массаж ног или грелка перед сном помогут избавить ребенка от дергания ног во время сна. Если же это не срабатывает, значит, у ребенка дефицит железа.

Проблемы со сном у школьников

Не все просто со школьниками. Они имеют свои собственные тревоги, вызванные непопулярностью в школе, "контрольными", провинностью дома, страхом перед грабителем, пожаром или даже тем, что родители больше не разрешают спать с собой в одной кровати. В этом случае специалисты советуют стараться поменьше ругать ребенка за допущенные им промахи, а различные страхи перед сном записывать в особую тетрадку, чтобы "не брать их с собой в постель".

Опубликовано: webapteka.by 24 апреля 2015