Подготовка к летнему погодному экстриму

Подготовка к летнему погодному экстриму

Начало лета – подходящее время для подготовки к высоким температурам, которые являются причиной смертности сотен людей, предупреждают специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Робин Икеда (Robin Ikeda), MD, MPH, исполняющий обязанности директора Национального центра гигиены окружающей среды и агентства по регистрации токсичных веществ и заболеваний (National Center for Environmental Health and Agency for Toxic Substances and Disease Registry), объясняет: "Человек в состоянии адаптироваться к жаркой погоде, но ежегодно сильная жара вызывает 658 смертей только в США – и это больше, чем от торнадо, ураганов и наводнений вместе взятых. Но потери от теплового удара можно предотвратить".

Когда становится очень жарко, температура тела повышается и если тело не может охладить себя должным образом, происходит  повреждение органов и возможен даже смертельный исход. Наиболее восприимчивы к тепловым поражениям:

  • Люди, работающие на открытом воздухе
  • Дети
  • Люди с хроническими заболеваниями
  • Пожилые люди

Этель Тейлор (Ethel Taylor), MPH, ведущий автор исследования, говорит: "Перегрев и смертельный исход  можно предотвратить путем постоянного восполнения жидкости в организме".

Также специалисты дают некоторые советы о физической нагрузке, доступной в течение летних месяцев:

  • Прежде чем начать заниматься, обсудите возможности своего организма со своим врачом
  • При избыточной жаре занимайтесь в помещении, желательно кондиционированном, поскольку крайне высокие температуры изменяют циркуляцию тела, приводят к учащению  сердцебиения и нарушению дыхания
  • Пейте много жидкости в течение обычной тренировки - не ждите, пока вы почувствуете жажду, таким образом, вы сможете вовремя пополнить запас электролитов
  • Старайтесь избегать серьезных перепадов температуры тела: после тренировки не принимайте очень холодный или очень горячий душ и избегайте сауны - резкие перепады температуры тела увеличивают нагрузку на сердце
  • Заниматься лучше либо очень рано утром, либо в конце дня - это самое лучшее время для физических нагрузок
  • Избегайте солнечных ожогов, применяя солнцезащитный крем
  • Начинайте тренировки в медленном ритме и не забывайте о перерывах

Опубликовано: webapteka.by 07 июня 2013


Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook