Установите для себя таймер на 20 минут и изобразите из себя медленного едока. Это одна из лучших привычек для похудения без соблюдения строгих диет. Наслаждайтесь каждым кусочком, и делайте это, пока таймер не сообщит об окончании времени. Медленный прием пищи вызовет насыщение от маленькой порции, а организм выработает достаточное количество гормонов. При быстром поглощении пищи желудок не успевает сообщить мозгу о своей полноте. Это приводит к перееданию.
Согласно данным исследователя из University of Michigan, 1 дополнительный час ночного сна способствует потере примерно 7 кг в год. Идея в том, что, когда сон заменяет обычную деятельность и бессмысленные перекусы, человек может снизить потребление калорий на 6%. Результаты у разных людей могут отличаться, но эффект все равно будет положительным. Существуют доказательства того, что ночной сон менее 7 часов повышает аппетит и делает человека необычайно голодным.
Вместо 1 овоща подайте сегодня на ужин 3, и вы без особых стараний съедите больше овощей. Овощи богаты клетчаткой и водой и не слишком калорийны. Готовьте их без масла, приправив лимоном и специями вместо жирных соусов и заправок.
Добавление супов в рацион снизит калорийность потребляемой пищи. Особенно хорошо кушать суп в начале трапезы – он замедлит процесс приема пищи и обуздает аппетит. Подойдут не слишком соленые бульоны, консервированные супы или супы из свежих и замороженных овощей. Остерегайтесь сливочных супов – в них много жира и калорий.
К цельным зернам относят бурый рис, ячмень, овес, гречиху и цельную пшеницу.Эти продукты не слишком калорийны. Кроме того, их употребление приводит к снижению уровня холестерина в крови.
Повесьте на видное место старое любимое платье, юбку или джинсы, чтобы видеть их каждый день. Так вы будете четко представлять свой стимул. Выбирайте вещь, которая вам всего немного мала, и достигайте поставленной цели. После этого переходите к следующей, более сложной.
Откажитесь от бутерброда с беконом. Это избавит вас от 100 калорий, которые за год сольются в 3-4 кг. Вместо бекона добавьте в бутерброд кусочки помидора, сладкого перца, козьего сыра, горчицу.
Выбор овощной начинки для пиццы вместо мясной избавит от 100 калорий за прием пищи. Попробуйте такой вариант: тонкие ломтики сыра, можно с низким содержанием жира, тонкий кусок хлеба и пару капель оливкового масла.
Заменив обычную газировку водой, вы не получите 10 лишних ложек сахара. В воду для аромата добавляйте лимон, мяту или клубнику.
Использование высоких узких стаканов вместо широких сократит поступление калорий с питьем. Таким образом вы выпьете на 25-30% напитков меньше.
Как это работает? Брайан Уонсинк (Brian Wansink), кандидат наук, говорит, что визуальные сигналы могут управлять нами при употреблении напитков. Его исследование в Cornell University показало, что все люди подливают в низкие широкие стаканы – даже опытные бармены.
Если событие предполагает употребление алкоголя, начните с безалкогольных низкокалорийных напитков вместо непосредственног о перехода к коктейлям, пиву или бокалу вина. Грамм алкоголя дает калорий больше, чем такое же количество углеводов, белков или жиров. Также алкоголь может ослабить вашу волю, и вы бездумно начнете потреблять чипсы, орехи и другие продукты, в которых обычно себя ограничиваете.
Зеленый чай способствует похудению. Некоторые исследования полагают, что он может увеличивать расход калорий в организме, возможно посредством фитосоединений – катехинов.
По меньшей мере 5 дней в неделю кушайте домашнюю еду. Это кажется сложным? Кулинария не так сложна, как вы думаете. Для быстрого приготовления подойдут предварительно нарезанная говядина, овощи, консервированная фасоль, филе курицы или лосося.
У большей части людей случается естественная пауза в приеме еды, когда падает вилка. Ожидайте этого момента и не ешьте более. Очистите тарелку и наслаждайтесь беседой. Это неприметный сигнал о том, что вы сыты, но не переели.
Если хочется перекусить, пожуйте мятную жвачку без сахара. Приготовление ужина, общение на вечеринке, просмотр телевизора, поиски в Интернете – все это опасные варианты для бесполезных перекусов. Сильный мятный вкус жвачки перекроет запахи остальных продуктов.
Главная привычка худых - скромная порция на тарелке. После нескольких измерений порции это дойдет до автоматизма. Начните с упаковки еды для перекуса и переходите на подачу блюд за столом.
Американцы продолжают есть до тех пор, пока не почувствуют переполненность желудка. Но жители Окинавы едят до 80%-ного насыщения. Мы можем перенять эту привычку, употребляя порции, которые на 20% меньше обычных.
Ресторанные порции обычно велики, поэтому воспользуйтесь некоторыми советами, которые пригодятся при заказе блюд:
Вегетарианская пища – также привычка стройных людей. Вегетарианцы весят меньше мясоедов. Попробуйте кушать бобовые. Бобовые бургеры, чечевичный суп и другие блюда из бобовых будут полезны из-за высокого содержания клетчатки.
Похудеть на 5 кг в год без диеты можно, если сжигать по 100 дополнительных калорий в день. Попробуйте один из этих способов:
Если вы отказались от привычки пить газировку или хотя бы через день перестали переедать, похвалите себя. Вы продвинулись на пути к похудению и здоровому образу жизни. Позвоните подруге, сделайте педикюр, купите новое платье или при случае позвольте себе маленький кусочек чизкейка.
Опубликовано: webapteka.by 20 марта 2015