Здоровое питание для школьника

Здоровое питание для школьника

В школе ребенок учится самостоятельно делать выбор. Школьники легко поддаются влиянию друзей и моды. Поэтому важно привить им здоровые привычки в питании.

Собирая обеды в школу вместе с ребенком, вы даете ему возможность узнать о здоровом питании. Также это дает ему шанс для самостоятельного выбора той еды, которую он хотел бы скушать в школе.

Подготовьте еду вместе с ребенком

Некоторые советы для того, чтобы ваш ребенок поучаствовал в приготовлении обеда, который он возьмет с собой в школу:

  • Обсудите с ребенком, что именно он хотел бы скушать в школе. Выберите здоровые продукты и напитки и решите, что вы положите ему с собой.
  • Составьте список продуктов для похода в магазин совместно с ребенком. Возьмите его туда с собой и позвольте выбирать продукты из списка на прилавках.
  • Поощряйте ребенка, когда он помогает вам готовить еду для себя. Старшие дети могут приготовить для себя еду практически самостоятельно, а младшие способны сделать бутерброд или порезать фрукты.
  • Полезный обед для школьника

Вместе с началом учебного года начинайте планировать обеды для своего ребенка. Поговорите с ним и выберите то, что он хотел бы кушать в школе.

6 ключевых продуктов для полезного обеда школьника:

  • свежие фрукты;
  • свежие хрустящие овощи;
  • молоко, йогурт или сыр;
  • мясо или альтернативные мясные продукты – курица, сваренное вкрутую яйцо или арахисовое масло;
  • цельнозерновые продукты, например, хлеб, крекеры;
  • питьевая вода.

Советы по приготовлению еды, которую ребенок возьмет с собой:

  • Нарежьте фрукты крупными кусками и уложите в контейнер – так их будет кушать легче, особенно, если у ребенка шатаются зубы или выпадает мало времени для перекуса. Не забудьте положить влажные салфетки.
  • Также можно завернуть с собой половину бутерброда или ролла, который ребенок может скушать во время утреннего перерыва. Это даст ему необходимый заряд энергии.
  • В жаркую погоду можно дать ребенку с собой замороженные молоко, воду, йогурт или даже апельсиновые дольки. Это будет освежающий перекус, кроме того, так контейнер для еды останется прохладным.
  • Сделайте еду для ребенка красочной, добавив в контейнер ярких и сочных фруктов и овощей.

Что не стоит давать ребенку на обед

Некоторые продукты нельзя отнести к разряду полезных. Вот что не стоит упаковывать ребенку с собой:

  • Любые сладкие напитки, включая фруктовые соки, энергетические напитки, газированную воду, ледяной чай. Все они содержат большое количество сахара и являются высококалорийным и, что может привести к набору веса и проблемам с зубами у детей.
  • Сухофрукты. Они также богаты сахаром и содержат малое количество пищевых волокон.
  • Молочные десерты, шоколад и батончики мюсли - они тоже содержат много сахара и жиров.
  • Бутерброды с джемом, шоколадным маслом и медом. Это способ получения лишнего сахара.
  • Соленое печенье. Оно может казаться правильным выбором, однако содержит много соли и жиров, словно чипсы.
  • Сладкие напитки. Сладкие напитки не дают дополнительных калорий и сахаров для обеда, но формируют у ребенка привычку употребления сладких напитков. Любые из таких напитков вредны для зубов. Поэтому не стоит давать их ребенку с собой в школу.

Школьные обеды и безопасность

Обычно еда, которую ребенок берет с собой, хранится в контейнере в течение нескольких часов. Поэтому важно поставить контейнер в прохладное место, чтобы еда не испортилась. Вот несколько рекомендаций для безопасности еды школьника:

  • Бутылку замороженной воды можно расположить рядом с продуктами, которые должны быть охлаждены (сыр, йогурт, мясо)
  • Скоропортящиеся продукты – яйца, молочные продукты, мясо - должны храниться в прохладном месте либо должны быть съедены в течение 4 часов после их упаковки. Такие продукты не следует упаковывать сразу после приготовления. Сначала пусть охладятся в холодильнике в течение ночи.
  • Если обед для ребенка приготовлен заранее, не храните его в холодильнике долго. Лучше его заморозить.
  • Объясните ребенку, что сумку с едой стоит держать подальше от прямых солнечных лучей и тепла, в идеале – в прохладном темном месте.

Опубликовано: webapteka.by 15 сентября 2015


Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook


Сейчас читают:

Популярное: